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패션을 중요시하시거나 민감하신 분들은 다이어트를 하시더라도 감량만을 목표로 하시는 것이 아니라 신체 부위별로 관리를 하시는 분들이 계시죠. 옷의 핏을 살려주는 정확한 포인트를 체크하셔서 자신의 신체에 맞게 부위별 다이어트를 하시는 반전문가 분들도 많이 계십니다. 신체 부위별로 보면 여러 가지가 있겠지만 여성들은 등이 날씬해야 속옷 자국을 비롯해서 옷핏 또한 살아날 수 있다고 하는데요.
오늘은 단 7분만 투자하시면 등을 날씬하게 해주는 것은 물론 팔의 살까지 관리할 수 있다고 하니, 어떻게 운동해야 하는지에 대해서 다같이 알아보도록 하겠습니다.
엄지손가락 뒤로 젖히기
✅ 양쪽 견갑골을 모아주면서 어깨를 쥐어짜듯이 엄지손가락을 뒤로 해주시는데, 이때 어깨는 긴장되지 않도록 주의해 주세요.
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양팔 뒤로 보내기
✅ 가슴 근육을 늘여주면서 양팔을 뒤로 젖혀주시는데, 등이 모여졌을 때, 등을 쥐어짜 준다는 생각으로 운동해 주시면 됩니다.
뒤에서 양손 잡고 업&다운
✅ 양팔을 뒤로 뻗어 손을 맞잡은 상태에서 양팔을 위아래로 올렸다 내렸다를 반복하는 동작입니다. ✅ 배는 넣어주시고, 등 근육에 집중하셔서 반복적으로 동작을 실시하시면 됩니다.
손 머리위 깍지끼고 좌우로 움직이기
✅ 손을 머리위에서 깍지를 낀 상태에서 팔을 좌우로 움직여 견갑골을 이동시켜주는 동작입니다. ✅ 견갑골 주변의 등 근육에 집중해 주시고, 배를 넣어 바른 자세를 유지시켜 줍니다.
앞에서 박수 치고 뒤로 팔꿈치 모아주기
✅ 두 팔을 앞으로 쭉 뻗어 박수를 치듯이 양 손바닥을 모아두신 다음 팔을 뒤로 이동시켜 팔꿈치를 모아주는 동작이 되겠습니다. ✅ 마찬가지로 등근육을 활기차게 움직여 짜주듯이 생동감 있게 움직여 줍니다.
위에서 아래로 팔 접어 내려주기
✅ 머리를 중심으로 양팔을 w모양을 만들어 주시고, 팔을 위로 들어다가 아래로 쥐어 짜듯이 내려주는 동작입니다. ✅ 어깨의 긴장을 풀어주시고, 등 근육에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 동작에 집중해 주세요.
어깨와 팔꿈치 돌리기
✅ 양손을 각각 어께에 올려주시고 팔꿈치를 돌려주는 동작으로 앞으로 돌리실 때에는 가슴을 쫙 펴주시고, 뒤로 돌리실 때에는 등 근육에 집중해 주시면서 팔꿈치를 원을 그리듯이 회전하는 방향을 바꿔서 운동해 줍니다.
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손끝 펴고 팔돌리기
✅ 양팔을 양방향으로 쭉 펴준 상태로 팔을 곧게 펴서 원을 그리듯이 돌려주는 동작입니다. ✅ 앞에서 뒤로, 뒤에서 앞으로 방향을 바꿔주면서 원을 그려주시면 됩니다.
팔 젓기
✅ 양 팔을 양쪽으로 뻗어 마치 갈매기가 날개짓 하듯이 팔을 저어주면서 등 근육이 수축과 이완을 반복할 수 있도록 움직여 줍니다.
앞으로 어깨 돌려 내려주기
✅ 어깨를 뒤에서 앞으로 원을 그려주시면서 가슴과 등을 길게 늘여주시는 동작인데, 목도 함께 움직여 늘여주시면 되시면 됩니다. ✅ 어깨를 움직이실 때, 손바닥은 전면과 후면을 번갈아 향하게 해주시면 되겠습니다.
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동작을 마치시면 양팔과 어깨를 회전시켜 풀어주시는 스트레칭을 하시고, 운동을 마무리하시면 되겠습니다. 동작별로 30초씩 순서대로 운동을 해주시면 등쪽 살을 빼는데, 큰 도움을 받으실 수 있고, 어깨 근육과 팔 근육을 지속적으로 운동하게 됨으로 일상생활에서 오는 어깨나 팔 통증을 예방하는데에도 도움이 될 수 있습니다. 꾸준하게 운동하시면 예쁜 뒷모습과 함께 건강도 함께 얻을 수 있기 때문에 오늘부터 한 번 운동해보시는 건 어떨까요?