“68kg → 47kg 감량 성공” 땀하나 안흘리고 왕초보도 할 수 있는 가만히 버티기만해도 살빠지는 자세 (+7가지)

남녀노소를 막론하고 요즘 가장 많이 하는 고민은 단연코 다이어트입니다. 건강을 위해서도 반드시 불필요한 살은 빼주는 것이 좋다고 전문가들도 얘기하는데요. 집에서 살을 빼는 동작도 아주 다양합니다. 하지만 힘들어서 금방 지치고 마는데요. 충분히 버티는 자세만 해도 살이 많이 빠진다고 합니다.

오늘은 힘 안들이고 가만히 버티기만해도 살이 빠지는 자세들이 있다고 해서 소개해 드리도록 하겠습니다.

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1.발뒤꿈치들기 자세

-발뒤꿈치를 올렸다 내렸다 해준다

-10회씩 3세트를 반복한다

2.책벅지 자세

-10cm 정도의 두꺼운 책을 준비한다

-허벅지 사이에 책을 끼우고 30분간 버틴다-허벅지 사이에 책을 끼우고 30분간 버틴다

3.다운독 자세

-무릎은 최대한 펴준다

-손바닥으로 바닥을 쭉 밀어준다

-매일 1분씩 3세트 해준다

4.드로인 자세

-배에 힘을 주고 쑥 집어 넣는다

-10초간 유지하면서 버틴다

-앉아서도 좋고 서서해도 된다

5.U자 자세

-허리를 숙여서 엄지발가락을 잡는다

-두 다리는 쭉 편 상태로 숨을 내쉴때 배에 힘을 주고 몸과 다리를 당긴다

-10회씩 3세트 한다

6.L자다리 자세

-누워서 벽에 다리를 기대어 뻗는다

-엉덩이와 발뒤꿈치가 벽에 붙어야 한다

-최대한 30분은 넘기지 않으며 버틴다

7.스핑크스 자세

-팔꿈치와 어깨를 일직선이 되게 한다

-다리를 편하게 벌리고 엎으려 주어 버틴다

-20초씩 3세트를 한다

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