“추울수록 더 해야 합니다” 고혈압, 혈관질환, 면역력에 직빵이라는 한겨울 만병통치약 운동법

혈관은 기온 변화에 민감하게 반응하는데, 낮아진 기온으로 인해 피부를 통한 열 손실을 최소화하기 위해 혈관이 수축합니다. 이는 심장 박동 수와 혈압의 급격한 상승을 유발할 수 있으며, 혈소판 활성화와 염증 반응의 증가로 이어집니다. 따라서 추운 겨울철에는 야외활동 시 특히 주의가 필요합니다.

그래서 오늘은 요즘처럼 추운 겨울철, 고혈압 환자가 주의해야 하는 사항에 대해 알아보겠습니다.

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혈압약 복용 및 체중유지

✅ 꾸준한 혈압약 복용과 적정 체중 유지가 중요합니다. 

✅ 혈압약을 복용 중인 경우 임의로 중단하면 혈압이 상승할 수 있어 주의가 필요합니다. 

✅ 심혈관 질환의 위험성에 노출될 수 있습니다. 

✅ 체중 감량은 혈압을 낮출 수 있는 효과가 있으며, 건강한 식습관과 꾸준한 운동도 필요합니다.

심장혈관센터 전문의는 “체온을 유지하는 생리적 반응은 결국 심혈관질환 발생을 증가시키는데, 고혈압은 뇌출혈, 심근경색증, 뇌졸중 등 합병증 위험성에 노출될 수 있다”고 강조했습니다. 특히 고령층에서는 추위로 인한 혈압 변화에 대한 대처능력이 떨어지는 경향이 있는데, 추위로 활동량이 감소하는 반면, 음식섭취가 늘어나는 겨울철에는 특히나 비만을 주의하고 적절한 체중 유지를 위해 신경써야 합니다.

적절한 운동

✅ 건강을 위해 낮 시간대에 최대 운동량의 60% 정도로 운동하는 것이 좋습니다. 

✅ 추운 아침 시간대에는 혈압이 가장 높아져 있기 때문에 운동 시간을 조절하여 적절한 활동을 하는 것이 중요합니다. 

✅ 또한, 보온에 신경쓰기 위해 모자, 목도리, 장갑 등을 착용하는 것이 필요합니다. 

재활의학과 전문의는 “추운 겨울에는 더욱 실내에서 운동하는 것을 권장하며, 최대 운동량의 60% 정도로 운동하고 충분한 스트레칭을 통해 체온을 높이는 것이 중요하다”고 조언했습니다. 겨울철 운동은 혈액순환을 촉진하고 심폐 능력과 근력을 강화할 수 있는데, 안전한 운동 습관을 가지고 지속적으로 실천하는 것이 중요합니다.

금연과 절주

✅ 추운 겨울에는 체온 유지를 위해 금연과 절주도 필수입니다. 

✅ 흡연과 과도한 음주는 혈관을 수축시키고 피의 점도를 높일 수 있어 심혈관에 부정적인 영향을 미칩니다. 

✅ 특히 음주와 흡연은 차가운 공기와 만나면서 심장병을 유발할 수 있습니다. 

평소 혈압이 높으신 분들은 수시로 혈압 확인은 물론 앞써 나온 내용들을 숙지하시고, 겨울철 건강관리에 더욱 신경을 쓰셔야겠습니다.

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