여성분들 중에 생리통이 심하신 분들이 있습니다. 진료를 받아봐도 별다른 증상도 없지만 특히 생리전 증후군이라고 하여 심하신 분들이 많습니다. 그외에도 방광염, 허리가 틀어져서 목과 안면 비대칭까지 온다고 하는데요. 이는 모두 골반이 뒤틀려서 오는 증상이라고 합니다.
오늘은 틀어진 골반 3분 운동법에 대해서 자세히 알려드리도록 하겠습니다.
틀어진 골반으로 인한 척추측만증
위와 같이 골반이 틀어짐으로써 척추까지 휘어진 아주 심한 케이스입니다. 골반은 척추를 받치면서 다리와도 연결이 되는 중요한 부위입니다. 따라서 골반이 틀어지게 되면 상체의 뼈도 모두 변형이 생기며 영향을 받게 됩니다.
특히 골반이 틀어지게 됨으로써 한 쪽 다리에 힘이 쏠리게 되면서 발바닥에 생기는 염증인 족저근막염이 생기기도 합니다. 이렇게 골반은 우리 몸의 모든 균형을 잡아주는 중요한 역할을 하는 곳입니다.
장기에 악영향을 주는 틀어진 골반
골반이 틀어지는 이유는 앉아있는 자세와 연관이 깊습니다. 이런 골반의 중요한 기능중에 하나는 바로 골반안에 위치한 장기들을 보호하는 역할을 하는 것입니다. 하지만 이런 골반이 틀어지게 되면 골반 주변의 순환이 저하됨으로써 골반안에 위치한 장기들이 악영향을 받게 됩니다.
자가진단
- 거울을 보고 똑바로 섰을 때, 골반의 좌우 툭 튀어나온 뼈의 높이를 확인한다
- 뒤로 쭉 눌러 가면서 뼈의 높낮이를 확인한다.
이렇게 나의 골반이 틀어졌는지 테스트해 보면 엎드렸을 때 위와 같이 발목 근처의 복숭아뼈 위치의 높낮이가 다르다는 것을 확인할 수 있습니다.
뒤틀린 골반 운동법
3분 똑딱 운동 첫 번째
가슴 높이 벽에 손바닥을 고정하고 허리를 쭉 폅니다.
두 팔과 다리는 쭉 펴줍니다.
한 쪽 무릎을 가슴까지 끌어당겼다가 뒤로 최대한 뻗어 올리고 다시 가운데로 돌아옵니다.
위의 동작에 이어서 엉덩이를 쭉 뒤로 빼면서 허벅지 뒤쪽 근육을 늘려 줍니다. 이때 시선은 정면을 고정하여 바라봐 줍니다. 허리가 구부러지면 운동 효과가 반감되니 허리는 쭉 펴주시고 무릎은 쭉 펴주는 것이 중요합니다.
양쪽으로 10번씩 총 20번 동작을 반복해 주시면 됩니다.
3분 똑딱 운동 두 번째
자신의 골반 위치를 확인하여 골반이 높은 쪽의 다리를 뒤로 펴고 반대편 다리는 굽혀서 런지 자세를 합니다.
런지 자세를 하면서 깍지 낀 팔을 머리 위로 쭉 뻗으며 뒤쪽으로 돌립니다. 단, 두 번째 똑딱 운동법은 골반이 올라간 한 쪽만 운동을 하면 됩니다.
골반이 올라간 반대 방향으로 상체를 비틀어서 올라간 골반쪽 장요근을 이완시켜서 좌우의 틀어진 골반을 교정하는 운동입니다. 10번만 해주시면 됩니다.
3분 똑딱 운동 세 번째
폼롤러를 준비해 줍니다. 폼롤러가 없으면 베개를 2~3개 정도 준비해 주시면 됩니다.
바닥에 누워서 날개뼈 밑에 폼롤러를 놓고 바로 누워줍니다. 세 번째 동작에서 가장 중요한 것은 바로 날개뼈가 바로 폼롤러와 맞닿으면서 누워줘야 한다는 점입니다.
골반이 높은 쪽 팔을 머리위로 올렸다가 내렸다를 반복해 줍니다. 이 동작을 총 10회 반복해 줍니다. 이렇게 매일 3분씩 위의 3가지 동작을 반복해 주면 골반이 서서히 교정이 됩니다.
이런 동작으로 인하여 고관절 내전근을 풀어줌으로써 허리를 보호해주고 다리를 지탱해주게 됩니다. 꼭 하루에 3분씩만 투자하여 틀어진 골반을 바로 잡으시기 바랍니다.