어느 날 거울 앞에 섰을 때, 전보다 배가 유난히 앞으로 튀어나와 보인다면 단순히 살이 쪘다고 단정하기 어렵습니다.특히 식단조절과 유산소 운동을 꾸준히 해도 아랫배가 줄지 않는다면, 그 원인은 바로 **골반과 척추를 연결하는 심부근육 ‘장요근’**에 있을 수 있습니다.장시간 앉아서 생활하는 현대인의 특성상 이 근육은 쉽게 굳어지고 짧아지며, 자세 불균형과 복부 비만을 유발합니다. “거꾸로 드셔야 합니다” 당뇨도 함께 … Read more
어떤 요리에 넣어도 빛나는 주황빛, 당근은 늘 제 식탁에서 빠지지 않습니다. 비타민 A의 전구체인 베타카로틴이 풍부해 눈 건강에 도움이 된다는 것은 익히 알려져 있지만, 저는 당근이 두피 컨디션 관리와 탈모 예방에 보탬이 될 수 있다는 점에도 주목하고 있습니다. 오늘은 제가 실생활에서 적용하는 섭취 요령과 함께, 당근의 영양 포인트를 정리해 보겠습니다. “거꾸로 드셔야 합니다” 당뇨도 함께 … Read more
혈관은 우리 몸속의 도로입니다. 이 혈관을 따라 혈액이 흐르며 모든 세포에 산소와 영양을 공급합니다. 세포는 이 공급이 끊기면 생존할 수 없습니다. 하지만 세월이 지나면 혈관 벽 안쪽에 이물질이 쌓이기 시작합니다. 오래된 파이프에 녹이 슬고 찌꺼기가 남는 것과 같은 원리입니다. 혈관은 본래 탄성을 가지고 있어 혈압이 변하더라도 압력을 일정하게 유지합니다. 그러나 노폐물이 쌓이면 이 탄성이 줄어들며 … Read more
약간의 취향 차가 있다고 해도 많은 분들이 정말 좋아하고 즐겨 마시는 대표적인 기호식품으로 커피를 생각하게 됩니다. 물론 카페인으로 인해 꺼리시는 분들도 계시지만 보통 하루에 2~3잔 정도는 즐기시는 분들이 대부분이실 겁니다. 이렇게 커피는 우리 몸에 이로운 점도 있지만, 좋지 못한 점도 분명 있기 때문에 잘 알고 드시는게 중요한 식품입니다. 커피를 먹어라, 안된다는 의견이 분분한데요. 오늘은 믹스커피보다 더 안좋다는 커피에 대해서 … Read more
운동이 건강에 좋다는 사실은 모두 알고 있습니다. 문제는 무엇을, 어떻게, 얼마나 하느냐입니다. 많은 분들이 발 뒤꿈치 들기 운동을 ‘까딱까딱’ 발만 움직이는 수준으로 하시거나, 서 있기만 해도 되는 줄로 오해하십니다. 그런 방식은 효과가 미미할 뿐 아니라 관절에 부담을 줄 수 있습니다. 오늘은 발 뒤꿈치 들기 운동을 정확한 자세와 단계로 실천하여 혈당 관리, 하지 순환, 낙상 예방까지 … Read more