“하루 10분이면 충분합니다” 거북목과 어깨통증도 잡고 두통도 사라진다는 목-어깨 마사지의 끝판왕

나이를 불문하고 고질병인 것이 하나 있습니다. 바로 목과 어깨 통증이라고 하는데요. 이는 스마트폰이 보급화 되면서 거북목과 함께 고질병중 하나로 자리잡은 질병입니다. 쉽게 고쳐지지도 않을 뿐더러 잘못된 자세로 악순환만 더 가중된다고 하는데요.

오늘은 목과 어깨 통증을 완화시켜주는 바른 자세와 승모근을 강화하는 스트레칭에 대해서 자세히 알려드리도록 하겠습니다.

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바른 자세 유지

✅ 머리의 위치가 항상 승모근 위에 있도록 자세를 고쳐줍니다. 

✅ 즉, 귀의 위치가 어깨 위 봉제선과 일직선이 되도록 만들어줘야 합니다.

목 스트레칭

✅ 바른 자세를 한 상태에서 정면을 바라봅니다.

✅ 목을 좌, 우, 앞, 뒤, 대각선 각 방향으로 부드럽게 스트레칭해줍니다. 

✅ 모든 동작은 10초 유지후 제자리로 돌아오면 됩니다.

✅ 여기서 핫팩과 같이 하면 효과가 더욱 상승하니 참고하세요.

어깨 운동

✅ 벽에 머리부터 발뒤꿈치까지 붙여줍니다. 

✅ 양팔을 90도로 들어 팔꿈치와 손등을 벽에 대고 등근육 운동을 해줍니다. 

✅ 10초간 유지 후 시작 자세로 돌아오면서 승모근을 풀고 강화해주는 운동을 합니다. 

✅ 이 동작이 몸에 익숙해지면 위아래로 팔을 오르락 내리락 하는 동작을 해줍니다. (계속 반복)

✅ 올라갈때는 윗 근육이, 내려갈때는 아랫 근육이 이완 수축을 하는 동작입니다.

이렇게 여러가지 동작을 배워봤습니다. 오늘 알려드린 동작들은 승모근을 강화하고 풀어준 후에 바른 자세를 함으로써 개선이 됩니다. 꼭 위의 과정을 매일 10분만 투자하여 풀어주시기 바랍니다.

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