“돈쓰지 말고 이대로 따라만 하세요” 청담동 원장님이 알려주신 걸그룹 괄사로 한 번만에 종아리 둘레 3cm 빼는 방법

유난히 하체만 비만이신 분들이 있습니다. 아무리 죽어라 하고 운동을 해도 살이 빠질 기미가 보이지 않는다고들 말씀하시는데요. 이유는 하체의 살보다 붓기때문이라고 합니다. 이 붓기가 있는 상태로 죽어라 운동을 해도 살은 안빠지고 계속 다리만 붓는데요. 지난번에 알려 드린 상체 붓기 빼는 괄사방법처럼 하체도 걸그룹 종아리처럼 붓기를 빼는 방법이 있다고 합니다.

오늘은 걸그룹 원장님이 알려주시는 괄사 한 번만으로 종아리 둘레 3cm 빼는 방법에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.

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다리 스트레칭

다리 스트레칭을 하기 전에 오늘 말씀드리는 모든 동작들은 10회가 기본이니 참고하세요.

✅ 발끝부터 다리 전체를 늘려서 스트레칭을 해줍니다.

✅ 발끝을 쭈욱 폈다가 올렸다가 하는 동작을 반복해 줍니다.

용천혈 누르기

✅ 제일 중요한 용천혈을 눌러줍니다.

✅ 용천혈이란 발바닥을 구부렸을 때 'ㅅ'자 모양으로 접혀지는 부분입니다.

✅ 발다박의 쓰레기통인 림프절이기 때문에 이 부분을 평상시에도 눌러주시면 굉장히 도움이 많이 됩니다.

발바닥 풀어주기

✅ 그 다음으로는 발바닥을 풀어줍니다.

✅ 피로회복과 족저근막염에 좋은 동작으로 발의 피로가 금새 풀립니다.

✅ 발바닥 전체를 괄사의 넓은 부위로 쓸어줍니다.

발등 위로 쓸어 올리기

✅ 발등도 괄사를 이용해서 전체적으로 쓸어 올려 줍니다.

✅ 발등부터 복숭아뼈까지 부위가 넓기 때문에 최소 20회 정도는 풀어주시면 됩니다.

아킬레스건 풀어주기

✅ 아킬레스건은 발의 피로가 많이 뭉쳐 있는 부분입니다.

✅ 아킬레스건은 밑에서 위로 풀어주면 됩니다.

종아리 바깥쪽 풀어주기

✅ 종아리 바깥쪽을 풀어줍니다. 이때 피부 마찰을 줄이기 위해서 오일을 바르고 해주시면 더욱 더 좋습니다.

✅ 밑에서부터 위로 괄사로 마사지 해줍니다.

✅ 종아리 피로를 푸는데는 종아리 안쪽보다 바깥쪽을 풀어주는 것이 더욱 더 효과적입니다. 

✅ 종아리 바깥쪽 부분을 괄사로 풀어주면 처음에는 많이 아픈데 아플수록 많이 붓고 뭉쳐 있다는 증거입니다.

✅ 아프더라도 매일 해주다보면 아픈것이 사라지고 시원해지니 꾸준히 해주세요.

종아리 안쪽 풀어주기

✅ 종아리 안쪽을 괄사로 풀어줍니다.

✅ 종아리 붓기를 빼는데 이 동작은 매우 중요하니 꼭 빼먹지 말고 해주세요.

종아리알 풀어주기

✅ 종아리 알 부분을 밑에서부터 위로 풀어줍니다. 

✅ 조금 힘을 줘서 풀어주시면 효과가 좋습니다.

✅ 종아리 바깥쪽과 안쪽을 먼저 마사지해주고 이렇게 알부분을 풀어줘야 효과가 좋다고 하니 위의 순서대로 지켜서 해주세요.

노폐물 오금으로 버려주기

✅ 종아리 괄사에서 가장 중요한 동작이 바로 오금으로 노폐물을 버려주는 과정입니다.

✅ 종아리의 바깥, 안, 알 부분을 모두 마사지하면서 노폐물을 끌고 올라왔으면 오금쪽으로 버려주셔야 합니다. 

✅ 오금은 무릎 뒤쪽에 있는 부분으로 살살 부드럽게 눌러주셔도 좋습니다.

무릎안쪽살 풀어주기

✅ 무릎안쪽살을 괄사로 풀어줍니다.

✅ 특히 무릎살이 노폐물이 굉장히 많이 쌓이는 곳이므로 살이 쉽게 빠지지 않는다고 합니다. 

✅ 이곳만 잘 마사지해줘도 혈액순환이 잘 된다고 합니다.

무릎 전체적으로 풀기

✅ 무릎을 전체적으로 풀어줍니다.

✅ 나이가 들면 무릎도 쳐지기 때문에 이렇게 미리 무릎을 리프팅하면 도움이 많이 되니 꼭 해주세요.

✅ 무릎뼈를 피해서 전체적으로 아래에서 위로 올려주면 풀어주세요.

바깥 허벅지 풀어주기

✅ 이번엔 허벅지를 마사지 해주셔야 합니다.

✅ 바깥쪽 허벅지를 괄사로 풀어주는데 제일 아픈 부위기도 하고 시원하기도 한 부위입니다.

✅ 처음에 하면 굉장히 아픈 부위인데 이곳을 마사지했을 때 아프지 않다면 날씬한 허벅지가 되어있다는 증거입니다.

대퇴장막근 풀어주기

✅ 허벅지 부분중 가장 중요한 자리를 풀어줍니다.

✅ 바로 대퇴장막근을 풀어주어야 다리가 시원하고 가벼워 집니다.

✅ 바로 옆엉덩이 부분인데 이곳은 우리가 오래 앉아 있을때도 뭉치기 때문에 처음에 괄사로 마사지를 하면 굉장히 많이 아픈 부위입니다.

✅ 꼭 안아플때까지 풀어주셔야 합니다.

안쪽 허벅지 풀어주기

✅ 그 다음은 안쪽 허벅지를 풀어줍니다.

✅ 이 부위도 순환이 잘 되지 않아서 노폐물이 정체되어 있는 부위로 살이 잘 안빠지는 부위입니다.

✅ 허벅지의 안쪽살을 빼는데 좋은 동작이므로 깊게 눌러가면서 괄사 마사지를 해줍니다.

✅ 모든 동작은 아래에서 위로 쓸어 올리면서 20회 마사지 해줍니다.

앞벅지 풀어주기

✅ 허벅지의 앞 부위인 앞벅지를 풀어줍니다. 

✅ 많이 아픈 부위이기 때문에 약하게 강도를 하다가 점점 높여가면서 해줍니다.

✅ 허벅지의 4면을 각각 20회씩 마사지하며 풀어줍니다.

허벅지 셀룰 뿌시기

✅ 허벅지의 셀룰라이트 부위를 괄사로 마사지해줍니다.

✅ 지방이 붙어 있어서 셀룰라이트가 생긴 것이므로 괄사의 돌기 부분이 있다면 그 부분으로 세게 해서 엉켜붙은 지방층을 떼어내 줍니다.

다리 노폐물 쓸어올리기

✅ 이제 허벅지의 전체적인 부분을 손바닥으로 쓸어서 올려줍니다.

✅ 허벅지의 노폐물들을 서혜부(팬티라인) 쪽으로 모이도록 쓸어주면 됩니다.

✅ 서혜부가 다리의 가장 큰 림프절이라 이 동작을 해줘야지만 다리의 노폐물이 없어집니다.

서혜부 통통 두드리기

✅ 마지막으로 서혜부쪽을 두드리면서 하체에 쌓인 노폐물들을 버려줍니다.

✅ 팬티라인 있는 곳이니 이 부위를 세게 두드리면 림프절이 망가질 수 있으므로 살살 애기다루듯이 통통통 두드려 줍니다.

이렇게 발바닥, 종아리, 허벅지의 크게 3부위로 나누어서 하체 괄사 마사지하는 방법을 알아봤습니다. 많은 분들이 하체 비만의 원인을 다른데서 찾고 계시는데 우선은 이렇게 하체에 쌓인 노폐물을 없애고 붓기를 빼서 운동을 해야지만 효과가 있다고 하니 꼭 하루에 하체 괄사 루틴을 빼먹지 마시고 해보시기 바랍니다.

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