최근 젊은 세대에서 인기를 끌고 있는 다이어트 식단이 있습니다. 운동을 안해도 아침에 밥대신 먹어서 살이 빠졌다는 후기들이 마구 쏟아지고 있는데요. 다른 것보다도 시간을 들여서 운동을 하지 않아도 되고 밥대신에 간단하게 먹을 수 있어서 좋아 반응이 아주 좋습니다.
오늘은 아침밥 대신 먹어서 16kg 을 감량할 수 있는 이것에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
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그릭요거트란?
최고의 발효 식품중에 하나로 현재 많은 사람들의 사랑을 받고 있는 것이 그릭요거트입니다.
✅ 그리스 지중해 연안에서 전통방식으로 만들어 먹던 것이 시초가 되어 전세계적으로 인기를 얻고 있는 그릭요거트는 유산균이 풍부해서 장 건강을 지켜주며 다이어트를 도와줍니다.
그릭요거트의 효능
✅ 단맛보다는 신맛이 강하고 단백질이 풍부한 그릭요거트는 유당 함유량도 낮아서 유당 불내증이 있어서 우유를 못 먹는 분들도 속편하게 먹을 수 있는 식품입니다. 위산 역류를 막아주고 알레르기, 잇몸 질환도 치료하는데 도움을 준다고 알려져 있습니다.
✅ 칼슘과 인등의 뼈 건강을 지켜주는 그릭요거트는 일반 요거트에 비해서 수분이 적고 질감이 단단해서 맛이 진합니다. 장건강에 좋아서 다이어트를 하는 분들이 고질적으로 가지고 있는 변비를 막아주는 역할을 합니다.
그릭요거트 다이어트 방법
아침에 밥대신에 그릭요거트를 먹는 방법입니다. 대신에 하루에 아침을 제외하고 1번 더 드셔야 합니다. 절대적으로 설탕 함량이 없는 무가당으로 만든 그릭요거트여야 합니다.
✅ 약 2주동안 그릭요거트 다이어트를 하게 되면 체중이 1~2kg 정도 줄어들게 되고 4달을 했을 때는 약 16kg을 감량할 수 있는 방법입니다.
✅ 아침 : 그릭요거트 1~2개, 통곡물 시리얼 1컵, 사과 1개 ✅ 점심 : 그릭요거트 1~2개, 통곡물 빵 1조각, 과일 샐러드 ✅ 오후 간식 : 채소 스틱 또는 채소 샐러드, 무지방우유 1잔 또는 무가당 두유 1잔 ✅ 저녁 : 기름기 적은 소고기 스테이크 또는 닭다리살 스테이크, 구운 채소, 화이트 와인 1잔
그릭요거트 다이어트의 장점
✅ 이렇게 그릭요거트 다이어트 식단은 하루에 1,800kcal 이며 매일 30~40분 정도 가볍게 걷기 운동을 병행하게 되면 다이어트 체중 감량에 더욱 더 도움이 됩니다.
✅ 이러한 그릭요거트 다이어트를 하면 좋은 점은 단백질의 함량이 높아서 다이어트를 하는 동안에 배고품이 줄어들고 식욕도 없애준다는 점입니다. 이렇게 단백질의 함량이 높은 것이 체중감량애 도움이 많이 됩니다.
✅ 또 그릭요거트는 신진대사를 활성화 시켜주어서 하루종일 더 많은 칼로리를 소모할 수 있도록 도와줍니다. 단백질의 함량이 높기 때문에 다이어트를 하는 동안 근손실이 일어날 수 있는 것을 예방해 주는 역할을 합니다.
✅ 그릭요거트는 1컵에 하루동안 필요한 칼슘의 필수 영양소중 20%가 들어가 있습니다. 칼슘이 체중 감량에도 효과가 있다는 사실도 밝혀졌습니다. 즉, 칼슘 영양제를 따로 사먹을 필요가 없습니다.