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여자들의 최대 고민거리인 허벅지살 다이어트. 그중에서도 가장 빼기 힘들다는 허벅지 안쪽살은 정말 말 그대로 제일 나중에 빠진다고 해도 과언이 아닌데요. 청바지가 잘 어울리는 여자가 되기 위한 허벅지안쪽 살 빼는 비타민신지니님의 종결편 영상을 소개해 드리도록 하겠습니다.
1.허벅지 전체를 털어줍니다. 세포를 깨우듯이 뒷벅지, 안쪽 허벅지가 모두 떨리도록 털어줍니다.
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2. 허벅지를 바깥방향으로 벌렸다가 오므려 주는 동작을 반복합니다. 이때 허리가 들리지 않도록 조심합니다.
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3.양쪽 다리를 벌렸다가 오므려 줍니다. 허리가 아프신 분들은 무릎을 조금 굽히고 해도 상관없습니다.
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4. 양쪽 다리를 위에서 교차해 줍니다. 허리가 아프신 분들은 무릎을 조금 굽히고 하셔도 됩니다.
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5. 무릎을 세워서 앞뒤로 걸어줍니다. 뒷꿈치를 최대한 엉덩이쪽까지 당겨서 걸어줘야 합니다.
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6.엎드려서 발장구를 쳐줍니다. 안쪽 허벅지에 힘을 주고 엉덩이를 찬다는 느낌으로 차줍니다.
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7. 두 발을 모으고 엉덩이를 향해 차줍니다. 배꼽에 힘을 주고 뒷벅지를 운동합니다.
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이렇게 뒷벅지를 운동하는 이유는 뒷벅지가 빠져야 안쪽 허벅지살이 잘 빠진다고 합니다. 마지막은 항상 스트레칭을 해주면서 마무리해주셔야 근육이 뭉치지 않습니다.