다이어트는 남녀노소를 불문하고 365일 최대의 관심사입니다. 이제 날이 좋아져서 옷차림이 가벼워지고 운동을 하시는 분들도 많으신데요. 이런 운동을 아무리해도 살은 빠지지 않고 힘들게 밖에서 시간을 쪼개어 하는 운동은 효율성이 떨어져서 금방 포기하게 됩니다. 하지만 누워서 다리만 들었다 올리는 동작으로 40kg을 뺐다는 분이 계십니다.
오늘은 이소성 지방의 실체와 일명 개굴개굴 동작을 이용하여 누워서 40kg을 뺀 2가지 동작에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.
이소성 지방의 실체
이소성 지방이란 지방이 없어야 할 장기나 근육에 쌓인 지방을 말합니다. 위의 사진처럼 정상 심장에는 지방이 쌓이지 않았지만 좌측의 심장에는 지방이 쌓인것을 확인하실 수 있습니다. 이렇게 심장에 지방이 쌓이게 되면 심장 근육에도 지방이 쌓여서 장기적으로는 우리 몸에 여러가지 문제를 유발할 수 있다는 것입니다.
이런 이소성 지방은 혈관을 타고 흐르는데 혈관에 상처가 난 곳 또는 염증이 생긴 곳이 있다면 그 틈으로 들어가서 정착을 하게 되고 계속 쌓이게 되면서 혈관이 점점 좁아지면서 더이상 혈액이 통과하지 못하는 지경까지 이르게 됩니다.
이것이 바로 지방간이라고 불리는 것인데 간이 지방을 생성하는 곳이고 이러한 지방을 과하게 만들어 낼 경우에 저장할 공간이 없어져서 간세포에 직접 지방이 쌓여서 지방간이 됩니다. 이러한 지방간과 같은 이소성 지방을 없애기 위해서는 단순한 운동만 해서는 없어지지 않습니다.
누워서 개굴개굴 운동
체계적인 운동을 한 두번 하는 것 보다는 꾸준하게 아래와 같은 동작을 매일 해주는 것이 이소성 지방을 없애고 체중을 감소하는데 아주 탁월합니다.
✅ 바닥에 등을 대고 누워줍니다. ✅ 손을 살포시 깍지를 끼고 머리 뒤에 댑니다.
✅ 무리가 가지 않는 선에서 머리를 들어주고 손으로 머리를 살짝 받쳐 줍니다.
✅ 이 상태에서 발바닥을 서로 밀착시켜 줍니다.
✅ 배꼽을 몸쪽으로 말아 준다는 느낌으로 다리를 최대한 들어 줍니다. ✅ 자신이 올릴 수 있는 높이 선까지 들어주면 됩니다. ✅ 너무 무리해서 들 필요는 없습니다.
✅ 발바닥이 강하게 밀착된 다리를 15도 정도 위로 뻗어 줍니다. ✅ 뻗은 두 다리에 힘을 모으면서 다시 몸쪽으로 끌어 당겨 줍니다.
✅ 이번에는 한쪽 손을 엉덩이 밑 쪽으로 최대한 멀리 보냈다가 다시 원위치 해줍니다. ✅ 반대쪽 손도 똑같이 해줍니다. ✅ 이렇게 발을 뻗고 양쪽 손을 엉덩이쪽으로 뻗는 것이 한 동작이라고 보시면 됩니다. ✅ 호흡은 다리나 손을 뻗을 때 내쉬고, 접을때는 들이마셔주면 됩니다. ✅ 위의 3가지를 한 세트로 본다면 총 10세트를 해주시면 됩니다. ✅ 처음에는 힘들 수 있기 때문에 5회부터 천천히 횟수를 늘려가면서 운동하시면 됩니다.
엎드려서 개굴개굴 운동
✅ 바닥에 엎드립니다. ✅ 손바닥은 얼굴의 측면에 두고 바닥에 붙입니다.
✅ 허리에 자극이 가지 않을 정도까지 상체를 일으켜 줍니다. ✅ 승모근을 최대한 내려주고 뒤통수에서 등까지 45도 정도로 머리를 들어줍니다. ✅ 상체를 너무 무리해서 들면 허리가 많이 꺾이기 때문에 오히려 부담이 될 수 있으니 주의해 주세요.
✅ 위에서 했던 것처럼 양발을 맞댄 채 다리를 폈다가 구부렸다가를 반복합니다. ✅ 이때 허벅지는 바닥과 닿지만 무릎은 바닥에 닿지 않게 하는 것이 키포인트입니다.
✅ 허리와 엉덩이에 충분한 자극이 될 수 있도록 다리를 폈다 오므렸다를 해줍니다. ✅ 가급적이면 상체에 힘이 들어가지 않고 긴장된 상태면 안됩니다. ✅ 총 10세트를 해주시면 됩니다.
이렇게 소개해 드린 2가지 동작은 허리, 엉덩이, 허벅지 뒷부분에 강한 자극이 들어간 운동입니다. 운동을 끝내고 나서 이 부위에 자극이 오는지 확인해 보시고 천천히 세트를 늘려나가고 정확한 동작을 해보시기 바랍니다.