“이 동작도 못하면 뱃살 못 뺍니다” 허리 안아프게 편하게 누워서 아랫똥배 폭파시킨다는 동작들(feat.세상쉬움)

날이 점점 추워져서 바깥에서 운동을 하기에는 너무 추운 날씨가 되었습니다. 흔히 겨울에는 살을 빼기 쉬운 계절이라고는 하지만 너무 추운 날씨 때문에 이불밖을 나가기 힘든데요. 특히 뱃살은 남녀노소를 막론하고 가장 빼기 힘든 부위라고 합니다. 이런 뱃살을 누워서 10분만 소요하면 확실히 뺄 수 있다고 하는데요.

오늘은 허리도 안아프고 뱃살도 뺄 수 있는 똥배 타파 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.

허리 보호하며 운동하는 방법

기본으로 허리는 아래와 같은 자세를 기본으로 운동을 해주면 아프지 않게 운동할 수 있습니다.

✅ 누웠을때 허리에 틈이 생기지 않게 해주기

✅ 엉덩이 밑에 손을 넣어서 코어(허리, 골반 부근) 고정해주기

누워서 뱃살빼는 운동법

싱글 레그킥(뱃살/아랫배)

무릎을 직각으로 세운 뒤에 다리 한 쪽씩을 끝으로 뻗어서 찔러주는 동작입니다.

✅ 이때 무릎사이의 간격은 주먹 하나가 들어갈 정도로 벌려주시는 것이 좋습니다. 

✅ 최대한 자신의 유연성에 맞게끔 다리를 쭉쭉 뻗어 주시는 것이 좋으며 힘들다고 다리를 땅바닥에 떨어뜨리면 뱃살운동하는 데에 효과가 없습니다.

레그 윈드밀(뱃살/아랫배)

발끝을 편 상태에서 발을 쭉 뻗어서 아래까지 내려줍니다.

✅ 이때도 허리는 띄우지 말고 자신의 유연성에 맞게끔 다리를 쭉 펴주는 것이 좋습니다. 

✅ 자연스럽게 발을 내릴때에는 호흡을 후~하고 뱉어줍니다.

플러터 킥(뱃살/아랫배)

발끝을 최대한 20도 정도로 든 상태에서 물장구 쳐주듯이 쳐줍니다.

✅ 너무 빨리하면 안되고 다리에 힘을 뺀 상태에서 하복부에 힘이 들어간 상태에서 자극이 온다는 느낌으로 물장구를 쳐주시면 됩니다.

위의 3가지 동작을 한 세트 더 반복해 주시면 됩니다. 조금 더 힘이 남아도는 분들은 총 3세트를 해주면 더 좋으니 참고하세요.

마무리

위와 같이 운동을 끝내고 나면 마지막 스트레칭을 해주시면 됩니다.

✅ 뱃살의 주요인인 가스와 숙변의 제거에도 도움이 되기 때문에 운동 후 마지막엔 반드시 스트레칭을 같이 해주세요. 

✅ 무릎을 감싸고 호흡을 내쉰 다음 무릎에 뽀뽀를 할 정도로 가깝게 다가갑니다. 

✅ 이렇게 스트레칭은 뱃살 빼는 운동의 마무리에 꼭 해주시면 됩니다. 

이렇게 누워서 10분동안 뱃살을 뺄 수 있는 동작들을 알아봤습니다. 추운데 집에서 운동하기에는 더할나위 없이 좋은 운동입니다. 단, 운동과 함께 식이요법도 병행하면 예쁘게 뱃살을 뺄 수 있다고 합니다. 더 자세한 운동법을 보고 싶으신 분들은 아래의 영상을 참고하세요.

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