날씨가 추워지면서 두통을 호소하는 분들이 많습니다. 여러가지 이유가 있겠지만 혈관이 수축하고 확장하는 현상이 일어납니다. 이는 몸이 온도를 조절하려는 반응으로 인해 발생하는데, 특히 머리 부분의 혈관이 수축하면 혈액 공급이 감소할 수 있습니다. 이로 인해 뇌에 산소와 영양분 공급이 감소하며 머리 통증이 발생할 수 있습니다. 이외에도 여러가지 이유가 있는데요.
오늘은 갑작스런 두통이 왔을 때 의외로 잘 듣는 먹기 좋은 음식에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
바나나는 편두통 혹은 두통으로 이어질 수 있는 저혈당증의 예방에 좋습니다. 또한, 두통 완화에 도움이 되는 마그네슘이 풍부하게 함유돼 있습니다. 수분 함량은 약 74%로, 수분 공급에도 기여합니다. 이와 함께, 바나나는 자연 당분을 함유하고 있어 일상생활과 운동에 필요한 고품질 에너지를 제공합니다. 뇌에 산소를 공급하고 심장 박동을 안정화시켜 체내 수분 밸런스를 유지시킵니다. 그 결과, 건강한 라이프스타일을 유지하는 데 도움이 됩니다.
커피
커피에 함유된 카페인은 두통약에 첨가되는 성분 중 하나로 알려져 있습니다. 그러나 카페인은 체내에서 최대 5시간 동안 유지되기 때문에, 오전에 커피를 마신 경우 오후에 두통이 다시 찾아올 수 있습니다. 미국 국립두통재단에 따르면, 커피로 인해 ‘카페인 금단 두통’이 발생할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 금단 두통이 나타날 경우 카페인이 절반만 들어간 커피나 디카페인 커피를 선택하는 것이 좋습니다.
버섯
다른 한편으로, 버섯은 장 건강을 증진하고 편두통을 예방하는 데 도움이 됩니다. 리보플래빈이 풍부하게 함유된 음식인 버섯, 퀴노아, 견과류, 달걀은 장누수증후군으로 인한 두통에 효과적입니다. 특히 버섯은 햇빛을 충분히 받지 못하는 사람들에게 필수적인 비타민 D를 제공하며, 건강한 식단의 일부로 손색이 없습니다.
시금치
시금치나 근대와 같은 잎이 무성한 채소류는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 미국 편두통장애협회에 따르면, 편두통 환자들은 뇌 내 마그네슘 수치가 낮아 마그네슘 보충제를 병행 복용한다고 합니다. 시금치는 비타민 C를 비롯한 항산화 성분도 풍부하게 함유하고 있어, 노화를 억제하고 조직 기능을 개선하는 데 도움을 줍니다.
요거트
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또한, 편두통과 관련된 문제로 변비가 발생할 수 있는데, 플레인 요구르트는 수분 공급과 장 건강을 증진시키는 효과가 있습니다. 또한, 칼슘, 단백질, 아연, 비타민 B군 등이 풍부한 영양소를 제공하여 몸에 빠르게 흡수되어 에너지를 공급합니다.
검은콩
검은콩은 블랙 푸드 중에서도 특히 혈당 조절에 효과적인 대표적인 음식입니다. 검은콩 외에도 호박, 퀴노아, 뿌리채소 등을 섭취하면 안정적인 혈당 유지에 도움이 됩니다. 이러한 식품은 노화 방지 성분이 풍부하게 함유되어 있어 일반 콩보다 더욱 건강에 이로운 것으로 알려져 있습니다.
허브티
마지막으로, 차는 전반적인 수분 공급에 도움을 주며, 종류에 따라 다양한 효과를 제공합니다. 페퍼민트 차는 부비동 압력을 낮추는 데 효과적이며, 생강차는 긴장성 두통을 완화하는 데 도움이 된다고 연구 결과가 나와 있습니다. 종류별 차를 적절히 활용하여 건강에 이로운 습관을 유지하는 것이 좋습니다.
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추운 환경에서 머리가 아픈 경우, 따뜻한 옷을 입고 머리를 따뜻하게 보호하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 또한, 적절한 실내 온도를 유지하고 충분한 수분을 섭취하는 것도 중요합니다. 만약 지속적인 두통이나 다른 증상이 나타난다면 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
