“하루에 2번만 따라하세요” 재활의학과 교수가 알려주는 그 어렵다는 거북목 바로 펴지는 방법 (+2가지)

핸드폰이 보급화 되면서 새롭게 생긴 질병이 있습니다. 바로 거북목인데요. 과거 한 방송 프로그램에서 체형 교정 트레이너가 생활자세 교정법을 소개해주었습니다. 이 운동은 거북목뿐만 아니라 일자목, C자목 등 다양한 목 질환에 유용하게 이용할 수 있습니다.

간단해 보이지만, 효과가 좋은 목 중풍 예방하는 생활자세 교정법 꼭 따라 해 보시기 바랍니다. 

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앉아서 자세 교정하는 방법

1. 허리를 펴고 바르게 앉은 상태에서 뒤통수에 손을 받쳐줍니다.

출처 : 유튜브 ‘채널A캔버스’ 캡쳐

2. 턱을 사선 방향으로 살짝 들어줍니다. 

출처 : 유튜브 ‘채널A캔버스’ 캡쳐

3. 흉추와 뒤통수가 닿지 않도록 목을 위쪽으로 밀어 올려줍니다. 

출처 : 유튜브 ‘채널A캔버스’ 캡쳐

4. 뒤통수를 천천히 밀어 올리며 돌아옵니다. 

출처 : 유튜브 ‘채널A캔버스’ 캡쳐

다음은 누워서 교정하는 방법입니다.

누워서 자세 교정하는 방법

1. 수건을 돌돌 말아 목 높이와 맞춰줍니다.  

출처 : 유튜브 ‘채널A캔버스’ 캡쳐

2. 수건을 목이 너무 올라가거나 내려가지 않도록 잘 베고 옆으로 누워줍니다. 

출처 : 유튜브 ‘채널A캔버스’ 캡쳐

3. 어깨와 팔이 눌리지 않도록 앞으로 빼줍니다. 

출처 : 유튜브 ‘채널A캔버스’ 캡쳐

4. 팔꿈치와 시선이 일직선이 되도록 해줍니다. 

출처 : 유튜브 ‘채널A캔버스’ 캡쳐

5. 허리가 꺾이지 않도록 골반을 고정한 상태에서, 일직선의 시선을 유지하고, 팔꿈치와 턱을 들어 올려줍니다. 

출처 : 유튜브 ‘채널A캔버스’ 캡쳐

5. 허리가 꺾이지 않도록 골반을 고정한 상태에서, 일직선의 시선을 유지하고, 팔꿈치와 턱을 들어 올려줍니다. 

출처 : 유튜브 ‘채널A캔버스’ 캡쳐

경추를 고정하고 흉추를 열어주는 자세교정 동작으로 거북목도 퇴치하고 목 중풍도 예방할 수 있다고 하니 꼭 따라 해 보시기 바랍니다. 

더 자세한 내용이 궁금하신 분들은 아래의 영상을 참고해 주세요.

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