“쭉쭉 펴집니다” 10년간 오다리 교정을 해온 트레이너가 알려주는 오다리 교정 운동법 (+상세보기)

이전에는 괜찮았는데 점점 다리가 O자 모양으로 변형되어 고민이신 분들이 있습니다. O다리는 양반다리 같은 좌식문화, 평발, 고관절 근육의 불균형 등 여러 가지 원인이라고 합니다. 오다리는 보통 후천적인 원인이 많기 때문에 그대로 방치하면 관절 건강을 위협해 퇴행성 관절염으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 간단하게 집에서 할 수 있는 O다리 교정 운동법 소개해드리겠습니다. 

 오다리 교정 운동법

O다리 판단 기준 : 발목을 붙이고 섰을 때, 뼈 자체가 휘어있거나 무릎이 O자 모양으로 벌어지는 게 특징입니다.

자세한 운동법

1. 런지 자세를 취해줍니다. 

2. 런지를 취한 뒷발을 45도 각도로 회전시켜줍니다. 

3. 골반은 정면을 바라보게 하고, 뒷발은 무릎을 쫙 펴주고, 앞발은 무릎을 살짝 구부려줍니다. 

4. 앞발바닥이 뜨지 않도록 주의하고 무릎을 바깥쪽으로 천천히 벌려줍니다. 

허벅지 뒤쪽보다는 엉덩이에 힘에 집중하며, 20번씩 3세트 반복해줍니다. 매일 매일 이런 운동을 해주시면 오다리도 교정이 가능합니다.

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