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다이어트 하시는 분들은 코어운동이면서 전신운동인 플랭크 운동은 많이 들어보셨을 텐데요! 플랭크 운동은 우리 몸의 중심이 되는 코어강화 및 다이어트에 효과가 좋습니다. 동작은 쉽지만 효과는 끝내주며 전신 운동이 가능하니 하루에 1분씩만 아래의 동작을 따라해 보세요.
풀 플랭크 자세
1. 팔은 어깨넓이로 벌리고, 손의 위치가 어깨와 일직선이 되도록 합니다.
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2. 양발을 골반 넓이로 벌려서, 어깨, 코어, 발목이 일직선이 되도록 합니다.
3. 허리가 꺾이지 않도록 주의하고, 복근의 힘으로 버텨줍니다. (30초간 유지)
엘보우 플랭크 자세
1. 풀 플랭크 동작에서 팔꿈치를 90도로 내려줍니다.
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2. 목이 떨어지지 않도록 주의하고, 어깨, 코어, 발목이 계속 일직선이 되도록 버텨줍니다. (30초간 유지)
3. 천천히 몸을 풀고, 아기자세로 스트레칭해줍니다.
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