다이어트 하시는 분들은 코어운동이면서 전신운동인 플랭크 운동은 많이 들어보셨을 텐데요! 플랭크 운동은 우리 몸의 중심이 되는 코어강화 및 다이어트에 효과가 좋습니다. 동작은 쉽지만 효과는 끝내주며 전신 운동이 가능하니 하루에 1분씩만 아래의 동작을 따라해 보세요.
풀 플랭크 자세
1. 팔은 어깨넓이로 벌리고, 손의 위치가 어깨와 일직선이 되도록 합니다.
2. 양발을 골반 넓이로 벌려서, 어깨, 코어, 발목이 일직선이 되도록 합니다.
3. 허리가 꺾이지 않도록 주의하고, 복근의 힘으로 버텨줍니다. (30초간 유지)
엘보우 플랭크 자세
1. 풀 플랭크 동작에서 팔꿈치를 90도로 내려줍니다.
2. 목이 떨어지지 않도록 주의하고, 어깨, 코어, 발목이 계속 일직선이 되도록 버텨줍니다. (30초간 유지)
3. 천천히 몸을 풀고, 아기자세로 스트레칭해줍니다.
함께 읽으면 좋은 글
✅ “허리둘레가 104cm에서 101cm” 5분 누워서 허리둘레 3cm 즉각 줄이는 마법같은 자세 (+상세한 운동법)
✅ “현실적으로 말씀드립니다” 피부가 3살 어려보이는 아주 사소한 생활 습관 (+10가지)
✅ 세안하는 시간만 바꿨을 뿐인데 여드름 피부가 진주알 굴러가는 백옥 피부로 바뀝니다 (+세안 방법)