가끔씩 배에 가스가 찰때가 있습니다. 이럴때는 속이 더부룩하기도 하고 더군다나 밀폐된 공간에 있어 제때 가스 제거하기가 쉽지 않은데요. 이렇게 가스를 참다 보면 배출하고 싶을 때 방귀가 안 나오고, 변비까지 이어지게 되는 경우가 많습니다. 혈액순환을 돕고 가스가 원활하게 배출될 수 있도록 도와주는 간단한 1분 체조로 뱃속 가스 제거하는 법을 아래에서 소개해드리도록 하겠습니다.
1.첫 번째 동작
1. 발을 어깨 2배 너비로 벌려준다.
2. 양팔을 벌려준다.
3. 복부에 힘을 주고, 내려간다.
4. 왼팔은 위로, 오른팔은 아래로 늘려준다. (양쪽 10번씩)
복부에 힘을 준 상태로 내려갔다 올라오며, 척추가 앞으로 구부러지지 않도록 주의한다.
2.두 번째 동작
1. 발을 어깨너비로 벌리고 선다.
2. 양손은 허리에 고정한다.
3. 반동을 주듯이 5번 정도 밀어준다. (반대쪽도 반복)
4. 허리를 똑바로 펴고, 골반을 중심으로 크게 10바퀴 돌린다. (반대쪽도 반복), (각각 20번씩)
3.세 번째 동작
1. 의자에 허리를 펴고 앉는다.
2. 오른쪽 다리를 왼쪽 무릎에 올려 꼬아준다.
(몸은 다리 반대방향으로 틀고, 배에 힘을 준 상태로 10초 유지)
3. 반대쪽도 똑같이 반복한다.
이렇게 간단한 운동으로 장을 자극시켜 대장의 연동운동을 촉진시켜줌으로써, 혈액순환도 잘되고, 가스를 배출하는데 효과적이라고 하니꼭 따라 해 보시기 바랍니다.