다이어트의 적은 다른 것이 아니라 바로 요요입니다. 아무리 다이어트에 성공했다고 하더라도 또 다시 이전보다 더 찌게 되는 것이 바로 요요현상인데요. 오늘은 3일간 5kg을 요요현상 없이 과학적으로 뺄 수 있는 효과적인 방법을 소개해 드리도록 하겠습니다.
위에서 말씀드린 것처럼 다이어트는 요요현상이 없이 유지하는 것이 가장 중요합니다. 따라서 무리한 다이어트는 삼가해야 합니다. 하지만 아래에서 말씀드리는 다이어트 방법은 너무 어린 미성년자나 임신부, 노약자는 삼가해 주시기 바랍니다.
72시간 단식
단식의 장단점이 극명한 가운데 오늘은 72시간(3일)동안의 단식 다이어트 방법을 소개해 드리겠습니다.
우리 몸은 평상시에 탄수화물을 에너지원으로 사용하는데 지금 현대인들은 탄수화물을 과다 섭취하는 경향이 있습니다. 이렇게 과다 섭취한 탄수화물은 지방으로 축적이 되고 비만의 원인이 되는 것입니다.
72시간 단식을 하게 되면 과학적으로 48시간 동안 우리 몸에 있는 탄수화물을 모두 사용하고 그 다음 지방을 에너지원으로 사용하는 원리가 작용됩니다. 즉, 지방을 잘 태우는 몸 상태가 되도록 준비를 하면 되는데요.
단식 다이어트 방법
3일 동안 단식할 수 있는 날을 정한다.
단식 시작 전 1주일 전부터 건강한 음식 먹기
양을 조금씩 줄이기 시작한다.
단식 3일동안 물만 먹는다
집에서 최대한 쉬기
단식이 끝나면 죽이나 미음부터 양 늘리기
단식 후에 운동을 시작하기(고강도 인터벌운동)
단식을 시작하기 전인 1주일 정도는 술, 과자, 초콜릿 등의 자극적인 음식은 삼가하시는 것이 좋습니다. 천천히 건강한 식단으로 바꾸어 가면서 먹는 양도 조금씩 줄이셔야 합니다. 한 번에 음식을 확 끊어 버리게 되면 몸에 다소 무리가 갈 수 있기 때문에 조금씩 줄이시는 연습을 하셔야 합니다.
이렇게 단식이 시작되면 물만 마시고 아무것도 먹으면 안됩니다. 최대한 집에서 푹 쉬시면서 단식 기간을 보내는 것이 좋으며 이때 너무 무리한 운동을 하시지 마세요. 바쁘게 보내시는 것은 좋지만 그렇다고 무리하게 활동하는 것도 좋지 않습니다.
단식이 끝나고 나면 바로 밥을 드시면 안되고 죽이나 미음으로 늘려나가는 것이 좋습니다. 그리고 요요현상이 없게 하려면 단식 후에 건강한 음식위주로 먹고 운동을 시작하는 것이 좋습니다. 주의할 점은 단식중에 운동을 하지 마시고 단식이 끝난 후에 몸보양식을 드시면서 운동을 해야 합니다.
전문가들은 72시간 단식을 일년에 3~4번 정도 권장한다고 합니다. 분기별로 한 번씩 하는 것이 가장 좋은 시나리오 입니다.