“돈 한 푼들이지 않고 빠르게 빠집니다” 아무리 매일 걷기 운동을 해도 안빠지는 뱃살 빼는 확실한 방법

요즘같이 바쁜 시대에는 시간을 내서 운동하는 것도 정말 힘든 일입니다. 꾸준히 매일 걸어도 빠지지 않는 뱃살때문에 스트레스를 받으신 적도 많으실 텐데요. 나이가 들어 잘 먹지 않고 운동을 해도 뱃살이 빠지지 않는 경험도 해보셨을 껍니다. 오늘은 이렇게 아무리 걷기 운동을 해도 안빠지는 뱃살을 확실하게 빼는 방법에 대해서 알려드리겠습니다.

우리 몸의 지방을 태우는 역할은 기초대사량에 달려 있습니다. 기초대사량이 크게 되면 운동을 하지 않고 가만히 있어도 살이 빠지게 됩니다. 하지만 나이가 들면 기초대사량은 점점 떨어지게 되는데 40대의 기초대사량은 20대의 50% 밖에 되지 않는다고 합니다.

1.줌바(30분)

줌바는 1시간에 열량을 800칼로리나 소모하는 고강도의 유산소 운동입니다. 살사와 라틴 댄스가 합쳐진 댄스로 보시면 되는데 이는 10분당 130칼로리를 소모하는 강도 높은 운동입니다. 그렇다고 헬스처럼 지루하지도 않으며 집에서 얼마든지 신나는 노래를 들으면서 즐겁게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 남녀노소 누구나 돈을 들이지 않고 할 수 있습니다.

2.플랭크(1분~5분)

뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동만 해줘서는 안되고 그렇다고 무산소 운동(근력운동)만 해줘도 안됩니다. 뱃살을 빼기 위해서는 유산소와 무산소 운동의 2가지를 모두 할 줄 알아야 합니다.

플랭크는 코어 근육을 단련시키는 대표적인 전신코어 운동입니다. 물리치료사들이 요통을 호소하는 환자들에게 강력하게 추천하는 운동이 바로 이 플랭크 동작인데요. 그 이유는 척추에 크게 무리가 가지 않는 운동이기 때문입니다. 프랭크 자체는 윗몸일으키기나 크런치와 같은 동작보다도 단기간에 열량 소모를 더 많이 하는 운동입니다.

하지만 잘못된 동작으로 30초을 하는 것보다는 정확한 동작으로 10초을 하는 것이 더욱 더 효과적입니다. 매일 10초에서 20초, 30초씩 늘려나가면서 정확한 동작을 하는 것이 좋습니다. 아래의 동작을 참고하세요.

출처 : 유튜브 ‘이지은 다이어트 Jiny diet‘ 캡쳐

※ 쿠팡 파트너스 활동을 통해 일정액의 수수료를 제공받을 수 있습니다.
x