“하루 3분으로 80% 예방됩니다” 유방암 권위자가 알려주는 30cm 자를 이용한 5·5·5 유방암 예방법

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서구화된 식습관과 불규칙한 생활패턴, 과도한 스트레스 등의 요인으로 인해 현대인들은 각종 질병에 노출되어 있습니다.
암은 사람들이 가장 무서워하는 질병 중 하나이며, 우리의 삶을 송두리째 바꿔놓는 무서운 병입니다. 특히 여성들은 임신과 출산으로 인해 몸에 큰 변화가 생기는데요.
통계적으로 40대에서 30.2%로 가장 많이 발생하고, 50대 29.8%, 60대 19.7%순으로 고연령으로 갈수록 발병율이 줄어드는 경향이 있지만, 사회적으로 가장 왕성한 활동을 하는 40~50대 발병률을 볼 때 결코 간과할 수 없는 암입니다.

오늘은 유방암을 예방할 수 있는 유방 내분비외과 전문의가 알려주는 5.5.5법칙에 대해 알아보도록 하겠습니다.

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50%이상 채소 위주 식단 챙겨 먹기

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바쁜 일상생활속에서 현대인들이 제대로 된 식사를 하기가 싶지만은 않은게 사실입니다. 
그 중에서도 현대인들이 부족하기 쉬운 영양소로는 미네랄과 비타민, 항산화 물질 등이 있는데요. 이러한 영양소들은 유방암 예방에 도움이 되기 때문에 평소에도 꾸준히 챙겨먹는 것이 좋습니다.

출처 : 유튜브 ‘채널 아하’ 캡쳐

출처 : 유튜브 ‘채널 아하’ 캡쳐
✅ 채소중에서도 유방암 예방에 있어 가장 중요한 음식은 루테인과 제아잔틴이라는 카로티노이드 성분이 함유된 시금치라고 합니다. 

✅ 이 카로티노이드 성분은 항암 효과에 탁월한 효과가 있는데, 우리 몸에서 발생하는 활성산소를 제거해서 유방암 예방에 도움을 준다고 합니다. 

✅ 이는 암세포에 시금치 추출물을 24시간 처리해서 세포 생존율을 확인한 결과 이 시금치 추즐물의 농도에 따라 암세포 생존율이 감소했다는 연구결과도 있다고 합니다. 그만큼 암 예방에 좋은 음식이 바로 시금치라 할 수 있겠습니다.

대흉근 자극 5세트 운동

유방암은 몸무게에 큰 영향을 받는다고 하는데, 복부 지방이 쌓이게 되면 에스트로겐 생성이 증가하고 비만일수록 여성호르몬 분비가 늘어나게 되어 유방암에 취약하다고 알려져 있습니다. 

출처 : 유튜브 ‘채널 아하’ 캡쳐
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출처 : 유튜브 ‘채널 아하’ 캡쳐
✅ 바쁜 시간을 쪼개어 일주일에 3회 운동을 하는 것이 유방암 예방에 필수적이라고 합니다. 

✅ 그래서 하는 운동이 바로 대흉근 자극 운동을 5세트 반복해서 하는 것입니다. 
출처 : 유튜브 ‘채널 아하’ 캡쳐

가슴 부위 대흉근을 자극해 주는 것은 대흉근의 긴장을 풀어주고, 근육은 유연하게 만들어 주기 때문에 근육의 긴장으로 발생하는 가슴과 유두 통증을 줄여줘서 유방암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

림프 순환 ‘30Cm자’ 5분 마사지

일과 후 편히 쉬는 시간을 이용해서 5분동안 림프순환 마사지를 하는 것으로 마사지를 통해 림프 순환을 원활하게 해줌으로 면역이 올라가 면역세포 기능이 향상됨으로 유방암 예방에 도움이 된다고 합니다. 

출처 : 유튜브 ‘채널 아하’ 캡쳐
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우리 몸에서 림프가 많이 분포되어 있는 겨드랑이, 정수리, 귀밑 부위 등을 30cm 자를 이용해서 마사지를 해주는 방법입니다. 

출처 : 유튜브 ‘채널 아하’ 캡쳐
✅ 정수리 부위는 자의 넓은 면으로 톡톡톡 두드리듯 마사지해 줍니다.

✅ 모든 부위는 한 부위당 50~100번씩 쳐주면 좋습니다.

출처 : 유튜브 ‘채널 아하’ 캡쳐
✅ 귀 밑 목부위도 마찬가지로 림프샘이 분포하는 곳인데 자를 이용해서 50~100회정도 두드려 주세요.
출처 : 유튜브 ‘채널 아하’ 캡쳐
✅ 겨드랑이 부위는 팔에서 겨드랑이 방향으로 긁듯이 쓸어주기를 반복해 줍니다.

✅ 유방에 가장 직접적으로 관여를 하는 림프샘이 많은 곳이므로 겨드랑이는 매일 빠지지 않고 림프 마사지를 해주시는 것이 예방에 도움이 됩니다.
출처 : 유튜브 ‘채널 아하’ 캡쳐
✅ 림프의 분포가 많은 사타구니 부위도 겨드랑이를 마사지하는 방법과 동일하게 쓸어주시면 되겠습니다.

✅ 또는 손으로 쎄게 두드리지 말고 살살 두드려 주시면 됩니다.

✅ 림프선이 지나가는 곳을 세게 두드리면 림프선이 회복 불가할 수 있기 때문에 너무 힘을 줘서 때리면 절대로 안됩니다.
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오늘은 유방암 예방을 위해 지켜야 할 5.5.5 법칙에 대해 알아보았습니다. 하루에 다섯 가지 이상의 채소를 먹고, 겨드랑이와 목 주변을 부드럽게 마사지하고, 가슴 근육을 강화하는 운동을 각각 5분씩 하는 것입니다. 이렇게 하면 유방암 발병 위험을 크게 낮출 수 있다고 합니다.

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