“눈영양제 말고 식후 이거 드세요” 안과의사들이 밥먹고 나서 꼭 먹는다는 침침한 눈 번쩍 뜨이는 먹기 좋은 간식

‘몸이 천냥이면 눈이 구백냥이다“라는 말처럼 사람에게 눈이란 정보를 습득하는데 최우선적인 신체 감각이 되는 중요한 기관입니다. 하지만 스마트폰의 대중화를 통해 눈과 시력에 문제가 생기는 연령층이 갈수록 젊어지고 있고, 나이를 들어 더욱 눈 때문에 고생을 하게 되는 경우가 많아지는 추세에 있습니다. 

오늘은 우리 눈에 도움이 될 수 있는 간식에는 무엇이 있는지 한 번 알아보도록 하겠습니다.

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감귤류

다들 잘 알고 계시듯이 감귤류에는 비타민C가 풍부한데, 비타민C는 혈관 건강을 유지하는데 중요한 역할을 하는 강력한 항산화제입니다. 

✅ 귤을 하루에 2개만 드시게 되면 비타민의 하루권장량이 채워진다고 하네요. 

✅ 그래서 오렌지, 자몽, 레몬, 귤과 같은 감귤류 과일들은 눈의 전반적인 건강유지에 도움이 되고, 백내장 위험을 낮춰줄 수 있다고 합니다. 

✅ 아울러 비타민E와 아연같은 눈건강에 필수적인 영양소 흡수를 비타민C가 도와주기 때문에 간식을 즐겨 드시면 눈 건강에 많은 도움을 얻게 됩니다.

견과류

견과류를 꾸준히 드시고 계신 분들 참 많이 계시죠. 견과류로 즐겨 드시는 아몬드는 비타민E가 들어있어 눈에 도움이 되는 맛있는 간식이 됩니다. 

✅ 비타민E는 눈의 노화와 관련된 손상으로부터 눈을 보호해주는 강력한 항산화제 역할을 합니다. 

✅ 아울러 땅콩과 호두에도 항산화성분과 함께 단백질, 미네랄, 섬유질, 비타민이 풍부하게 들어있어 눈 건강에 좋고, 루테인과 지아잔틴이 풍부하게 들어있는 피스타치오도 눈 건강에 많은 도움을 줍니다. 

✅ 그래서 아몬드와 같은 견과류를 즐겨 드시면 눈 건강 개선은 물론 황반 변성이나 백내장의 위험도를 줄일 수 있다고 합니다.

블루베리

아이들이 참 좋아하는 간식이죠. 

✅ 이 블루베리의 ’안토시아닌‘ 성분은 현존하는 항산화 성분중 최고로 강력하다 할 수 있어 시력을 향상시켜 줍니다.

✅ 망막의 손상을 예방해 주며 야간 시력이 좋지 않으신 분들이 드시면 아주 좋다고 합니다.

군고구마

겨울철 우리들의 대표적 간식으로 항산화 작용은 물론 눈의 피로해소와 건강에도 도움이 되는 비타민C, 베타카로틴이 들어있어 눈 건강을 위한 간식으로 딱이라고 합니다. 

✅ 특히 자색고구마의 경우 안토시아닌 성분이 시력을 보호해주고, 백내장 예방효과를 가지고 있다고 합니다. 

✅ 너무 많은 섭취는 체중 증가를 부를 수 있기 때문에 겨울철 매일 1~2개정도 드시면 눈건강에 큰 도움이 됩니다.

결명자차

✅ 우리가 일상생활을 하면서 매일 먹는 커피나 홍차, 녹차와 같이 카페인이 많이 함유된 음료보다는 결명자차를 따뜻하게 드시는 것도 눈건강에 도움이 됩니다. 

✅ 결명자에는 비타민A와 베타카로틴이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 눈의 시력과 건강에 좋은 식품입니다.

곶감

✅ 예로부터 전해져 내려오는 대표적 간식으로 할머니가 하나씩 빼서 주던 곶감에는 비타민A와 C가 많이 들어있어 안구건조증 개선에 좋습니다. 

✅ 감자 자체에 들어 있는 비타민A가 야맹증 예방에도 도움을 준다고 합니다.

지금까지 우리들의 9백냥 보물인 눈을 보호하고 건강하게 해줄 수 있는 간식들에 대해 알아봤습니다. 모든 것이 마찬가지지만, 눈은 특히 미리 관리하고 체크하지 않아 한 번 나빠지게 되면 되돌리기가 정말 어렵기 때문에 평소 스마트폰 사용을 줄여보시고, 정기적으로 검진을 받아 항상 건강한 눈을 유지하시길 바라겠습니다.

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