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기온이 올라갈수록 사람들의 옷은 짧아지고 가벼워지기 마련입니다. 남자분들도 그러하겠지만 여자분들은 팔이 드러나는 옷을 입게 되면 신경이 이만저만 쓰이는 게 아니라고 하는데요. 팔뚝은 잘 빠지지도 않는 부위이며 동시에 부유방과 같이 툭 튀어나오는 살들은 아무리 다이어트를 한다 해도 슬림하게 빠지지 않는다고 합니다.
오늘은 단기간에 해변가에서 내 슬림한 팔뚝을 뽐낼 수 있는 확실한 운동법이 있다고 하니 어서 알아보도록 하겠습니다.
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팔뚝운동 준비물
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내 팔뚝살을 부셔버리기 위해 먼저 준비물이 필요합니다.
✅ 자신의 어깨 너비와 비슷하거나 살짝 좁은 정도의 잡을거리라면 무엇이든 괜찮다고 합니다. ✅ 반원 폼롤러나 요가블럭을 비롯해서 신발상자, 써클 등 뭐든지 가능합니다. ✅ 이 루틴은 총 3가지 동작으로 구성되어 1세트마다 약 1분 30초의 시간이 소요되는데, 각 동작은 30초씩 진행이 됩니다. ✅ 준비 자세로 먼저 매트에 엎드려 발을 어깨 너비로 벌려준 다음 준비된 소도구를 등 뒤로 하여 잡고, 루틴을 시작하시면 되겠습니다.
익스텐션 웜업
✅ 턱을 당겨준 상태로 손가락으로 소도구를 잡는 것이 아닌 모으는 힘에 집중해주시고, 30초간 버텨주세요. ✅ 고개가 너무 들리지 않도록 하여 턱을 당겨준 상태에서 손 날로 소도구를 찌그려트릴 것처럼 모으는 힘, 여기에 집중하셔서 팔뚝에 더 사용할 수 있도록 노력해 주세요.
익스텐션 업&다운
✅ 호흡을 내쉬면서 상체를 올려주는데, 앞 동작에서 이어지는 팔뚝의 자극을 잊지마시고, 쥐가 날듯한 자극을 그대로 유지하시면서 상체를 올려주세요. ✅ 팔꿈치는 접히더라도 계속해서 펴진 상태를 유지하려는 노력이 필요합니다.
익스텐션 암 업&다운
✅ 상체를 올린 상태로 버텨주면서 그대로 팔만 올렸다가 내려주세요. ✅ 팔을 올릴 때 숨을 내쉬어 주시고, 상체가 계속 내려가더라도 계속 올리려 노력하시고, 팔 또한 자꾸 접히더라도 계속해서 펴려고 노력하여 손바닥 사이 모으는 힘에 집중해 주셔야 합니다. ✅ 본격적인 여름을 앞두고 빠르게 팔뚝살을 버려버리고 싶으신 분들은 일주일동안 매일 이 동작을 2세트씩 해주시는데, 사이 쉬는 시간은 1분만 가지시면 되겠습니다.
이 운동을 하면 할수록 단단해 지는 내 팔 근육을 느끼실 수 있고, 힘드시더라도 동작은 대충하지 마시고, 앞써 말씀드렸듯이 손 날 사이 힘을 주어 꽉 모아줘야 한다는 것에 집중하시는 것, 잊지 마시길 바랍니다.
오늘은 내 팔뚝을 미끈하게 만들어줄 수 있는 운동법에 대해 알아봤습니다. 생각보다 힘드실 수 있는 동작이기 때문에 운동을 하시다 보면 팔에 쥐가 날 듯한 느낌을 받으실 수 있는데, 이는 이 운동의 효과를 제대로 받고 있다는 뜻이 되기 때문에 뿌듯한 마음으로 일주일간 열심히 운동해 보시기를 추천드립니다. 에메랄드빛 해변에서 눈부시게 빚날 내 팔뚝을 생각하시면서 말이죠. 오늘도 건강하고 운동으로 탄탄해질 내 팔뚝처럼 단단한 하루들 되시길 바랍니다.