“손가락이 자유로워집니다” 부부한의사가 알려주는 하루 10분 초간단 손가락 퇴행성관절염 운동법

노화가 주원인이라고 알려져 있는 퇴행성관절염은 심한 경우에는 수술을 해야 합니다. 특히 가장 많이 사용하고 있는 손가락에 퇴행성 관절염이 오는 경우가 많은데요. 손가락 관절에 염증이 생기고 연골이 마모가 되면서 손가락 마디가 튀어나오는 심각한 경우까지 이르게 됩니다. 물론 예방도 중요하지만 이미 진행이 된 상태에서도 손가락 운동만 열심히 해주면 좋다고 하는데요.

오늘은 부부한의사가 알려주는 하루 10분만 하는 초간단 손가락 운동법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.

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엄지손가락 운동

✅ 가장 먼저 해야 하는 운동은 바로 엄지손가락 운동입니다.

✅ 엄지손가락을 새끼손가락 바닥을 향하게 해서 5초간 접어줍니다.

✅ 이때 나머지 4개의 손가락을 쭉 펴고 있어야 합니다.

손가락 운동

✅ 두 번째는 나머지 4손가락 운동입니다.

✅ 손끝마디를 구부려서 5초간 멈춥니다.

✅ 다시 주먹을 꽉 쥐고 5초간 버팁니다.

✅ 손가락을 편 상태에서 미끄러지듯이 누르며 5초간 버텨줍니다.

✅ 다시 내려오면서 꽉 쥔 상태로 5초간 버팁니다.

✅ 손끝이 손바닥에 닿을 듯이 누르는 동작을 5초간 해줍니다.

손가락 끝닿기 운동

✅ 세 번째는 손가락 끝 닿기 운동입니다.

✅ 엄지 손가락이 각각의 손가락과 닿은 상태로 5초씩 버텨줍니다.

✅ 이때 나머지 손가락은 편 상태를 유지해 줍니다.

✅ 이렇게 모든 운동은 10회씩 하루에 3번을 해주시면 됩니다.

오늘 알려드린 손가락 운동은 손가락의 가동력을 확보하고 전완근육을 강화하는 동작들로 아픈 손가락에 가장 효과 좋은 운동만 모았습니다. 아픈 손가락의 통증도 줄여줄 뿐만 아니라 뻣뻣함과 종창을 모두 해결해 주는 동작이니 매일 10분씩만 투자하셔서 아픈 손가락에서 탈출하시기 바랍니다.

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