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한국인이 평상시에 챙겨 먹는 영양제가 평균 3가지가 넘는다고 합니다. 이렇게 내 몸을 소중히 생각하면서 이것 저것 챙겨 먹고 있지만 정작 먹는 시간대가 잘못 되었거나 내 나이대에 필요한 영양제는 따로 있다고 하는데요.
오늘은 영양제를 제대로 챙겨 먹는 시간대와 나이별 반드시 먹어야 하는 영양제에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
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좋지 않은 영양제 궁합
✅ 영양제중 철분과 함께 먹으면 좋지 않은 영양제가 있다고 합니다. ✅ 종합비타민, 칼슘, 아연은 철분과 함께 먹으면 효과가 떨어집니다.
좋은 영양제 궁합
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✅ 함께 먹었을 때 좋은 궁합의 영양제가 있습니다. ✅ 오메가3는 루테인과 함께 먹어도 좋고 비타민E와 같이 먹어도 좋습니다. ✅ 칼슘은 마그네슘 또는 비타민D와 함께 먹으면 좋다고 합니다.
시간대별 좋은 영양제
✅ 기상후 공복인 경우에는 비타민B군, 비오틴, 엽산과 같은 영양제를 드시면 좋습니다. ✅ 아침식사를 한 후에는 비타민D를 섭취하는 것이 좋습니다. ✅ 점심식사 전에는 홍삼이나 철분을 드시는 것이 좋습니다. ✅ 그리고 잠시 텀을 두고 저녁식사 후에는 오메가3, 칼슘, 마그네슘을 먹는 것이 좋습니다.
10대 추천 영양제
✅ 10대때에는 뼈를 튼튼하게 하고 키 성장을 도와줄 수 있는 칼슘과 마그네슘, 비타민D를 먹는 것이 좋습니다. ✅ 또한 군것질, 편식으로 인한 단백질이 부족할 것을 염두에 두고 스피루리나 또는 클로렐라를 먹는 것이 좋습니다. ✅ 공부를 왕성하게 해야 하는 시기인 10대 때에는 오메가3 지방산을 먹는 것이 뇌의 혈액 순환에 좋습니다.
20~30대 추천 영양제
✅ 각종 성인병에 노출되기 쉬운 20~30대 때에는 비타민B군을 먹는 것이 좋습니다. ✅ 또한 스트레스로 인한 피로는 마그네슘을 먹는 것이 좋습니다. ✅ 회사등의 잦은 술자리로 인한 장 트러블을 개선하기 위해서 유산균을 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.
40~50대 추천 영양제
✅ 갱년기에 도움이 되는 식품들이 40~50대에 먹어주면 좋습니다. ✅ 코엔자임Q10, 밀크시슬 또는 타우린 성분, 이소플라본(여성) 또는 쏘팔메토(남성) 를 드시면 도움이 됩니다.
60대 이상 추천 영양제
✅ 60대 이상은 종합영양제를 기본으로 내 몸에 필요한 영양제를 필수로 먹는 것이 가장 좋습니다. ✅ 종합영양제, 칼슘+비타민D, 오메가3 지방산을 드시면 가장 좋습니다.
이렇게 나이대별, 시간대별 궁합이 맞는 영양제를 알아봤습니다. 무엇보다 내가 스스로 자가진단하여 영양제를 고르지 마시고 몸상태를 확인한 후에 전문의와 상의한 다음 드시는 것이 가장 좋다는 점 잊지 마세요.