날씨가 좋은날에 강변 공원을 나가보면 정말 운동에 열심히신 분들이 정말 많이 계십니다. 이처럼 열심히 운동을 하셔서 건강은 물론 정말 보기좋은 몸매를 가지게 되면 이야말로 더할 나위 없겠죠. 하지만 말처럼 운동하는 것이 쉽지만은 않습니다. 아무리 다이어트를 해도 살이 잘 빠지지 않기도 해서 쉽게 포기하는 것이죠.
오늘은 우리 몸의 근육을 제대로 알고 운동하는 방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
적색근 & 백색근
우리 몸의 근육은 대표적으로 적색근과 백색근의 두가지로 분류되어 지는데요.
적색근은 이름과도 같이 모세혈관의 분포가 많고, 혈액 공급으로 붉게 보이는 근육으로 몸의 중심부를 유지시켜 주고, 지속적인 활동과 운동을 하도록 유지해주는 근육입니다.
이에 반해 백색근은 운동할 때 펌핑이 이루어지는 큰 근육으로 높은 강도의 순간적인 힘을 내야할 때 사용되는 근육이라 할 수 있습니다.
이처럼 우리 몸을 유지해 주는 적색근이 단단하게 채워지지 못하고, 지방이 누적되게 되면 우리 몸속의 코어가 흔들릴 수도 있다고 하는데요.
그럼 내 몸의 현재 근육 상태를 체크해 볼 필요성이 생길 때, 30초 앉고 서기 테스트를 해보시면 됩니다. 30초 앉고 서기 테스트는 30초동안 앉고 서기 동작을 몇 번이나 할 수 있는지 확인하여 백색근과 적색근, 두가지 근육의 능력을 동시에 확인이 가능하다고 합니다.
30초 앉고 서기 테스트
먼저 팔걸이가 없는 무릎높이의 의자를 준비해 주시고, 다같이 한번 테스트 한번 해보시죠.
✅ 등을 곧게 펴고 의자에 앉는다. ✅ 가슴 앞으로 양손을 X자로 교차하여 모은다. ✅ 무릎이 완전히 펴질 때까지 일어섰다가 다시 빠르게 앉는다. 상체가 기울지 않도록 주의하세요.
평가기준표를 참조하셔서, 현재 자신의 근육 상태를 확인하시면 되는데, 결과가 좋지 못하다고 해서 너무 실망하실 필요는 없습니다. 왜냐 앞으로 꾸준하게 근육을 키워가시면 되니까요.
하체 적색근 운동
그럼 잘 서고 잘 걷게 만들어 주는 ‘하체 적색근육 운동’에 대해 알아보겠습니다. 이 동작은 코어에 힘을 주고 하는 스쾃동작을 기본으로 합니다.
✅ 양발을 살짝 벌린 상태에서 무릎이 발가락을 향하도록 스쾃자세를 취해준다.
✅ 한 발을 앞으로 내밀어 런지 자세를 만든다.
✅ 뒷 발이 앞으로 오도록 하여 다시 스쾃자세로 취한다.
✅ 앞으로 내민 발을 다시 뒤로 보내 런지 자세로 돌아간다.
✅ 앞발을 뒤로 가서 다시 스쾃자세를 만든다. ✅ 양발이 한 번씩 총 10회를 반복해준다.
운동을 하실 때에는 하체의 힘을 이용해서 동작을 천천히 진행하는 것이 중요하며, 허리가 숙여지지 않도록 신경을 쓰시면서 운동하시면 됩니다. 그리고 정확한 동작을 취해주셔야 코어근육이 중심을 잡아주어 적색근 강화에 도움이 된다고 하니 잊지마시길 바랍니다. 이렇게 허벅지와 엉덩이 근육에 지탱하는 힘을 키워주느느 하체 적색근 운동, 다같이 한번 해보시죠. 꾸준히 하시면 내딧는 발걸음이 달라지는 것을 느끼시게 될 겁니다. 오늘도 건강하고 활기찬 하루 되세요.