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흔히 병이 생기게 되는 가장 큰 원인이 잘못된 생활 습관 때문이라고 하는데요. 특히나 생존율이 9%밖에 되지 않는 극악인 췌장암은 잘못된 생활습관의 영향을 많이 받는다고 합니다. 이는 알게 모르는 사이에 우리의 몸을 서서히 망가트리고 있는 것과 같은데요.
오늘은 잘못된 생활습관으로 인해 걸리게 되는 췌장암과 이를 예방할 수 있는 초간단한 운동법에 대해서 자세히 알려드리도록 하겠습니다.
잘못된 생활습관 & 가족력
✅ 췌장암의 원인이 되는 잘못된 습관은 바로 밥을 물에 말아 먹는 것입니다.
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밥에 물을 말게 되면 소화 효소인 아밀라아제가 희석이 되어서 밥을 먹어도 소화가 잘 되지 않아 췌장에 부담이 가게 됩니다.
✅ 특히 가족력이 있을 경우에는 췌장암의 위험성이 높아집니다.
1촌 이내의 췌장암의 가족력이 있는 분들은 보통 사람에 비해서 3~6배 정도 높으며 직계가족 중 2명이 췌장암이라면 보통 사람에 비해 18배, 직계가족 중 3명 이상이 췌장암이었다면 56배나 높다는 연구 결과가 있습니다.
췌장에 무리가 안가는 식사법
그럼 췌장에 무리가 안가게 식사하는 방법에는 어떤 것이 있을까요?
✅ 최대한 췌장에 부담이 덜 가게 음식을 먹는 방법은 바로 공복에 물을 마시는 것입니다.
공복에 물을 섭취하게 되면 소화액의 생성이 높아지고 그에 따라 췌장에도 부담이 덜 가게 되는 것입니다. 즉, 공복에 물을 수시로 마시는 것을 습관화 하면 췌장암의 발병이 줄어든다는 것입니다.
췌장암을 예방하는 운동법
췌장암에 좋은 운동법 2가지를 소개해 드리도록 하겠습니다.
발차기 동작
✅ 주먹을 쥔 손을 얼굴 양옆으로 가까이 댄 상태에서 팔꿈치 사이로 무릎을 들어 올립니다.
✅ 무릎을 들어 올릴때는 호흡을 내뱉습니다.
✅ 이 운동의 키포인트는 옆에서 봤을 때 허리가 살짝 구부러지는 모습이어야 하며 발끝에는 힘을 주지 않는 것이 포인트입니다.
물장구치기 동작
✅ 무릎을 편 상태로 엎드려서 한 쪽 다리를 올렸다 내렸다 합니다.
✅ 반대쪽 다리도 똑같이 반복해 줍니다. ✅ 양쪽을 총 10번씩 3세트를 해줍니다.
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이렇게 췌장암에 좋지 않은 식습관과 함께 췌장암을 미리 예방할 수 있는 운동법에 대해서 알아봤습니다. 특히나 가족력이 있는 분들은 미리 예방하는 운동을 해주시고 잘못된 식습관도 고치시기 바랍니다.