“같은 사람이 맞습니다” 하루 6분으로 처진 엉덩이와 늘어진 뱃살을 동시에 뺄 수 있는 운동법 (+3가지)

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날이 점점 추워지면서 우리는 운동을 안할 핑계를 찾곤 합니다. 이렇게 여러가지 이유로 시간적인 여유도 없고 따로 운동하기도 힘들다고 하면서 운동은 항상 뒷전인 셈이 되는 것이죠. 일이 너무 많아 할 시간이 없고 피곤해서 집에가면 자야하니까 못하는 등의 운동을 하지 못하는 이유가 많습니다.

오늘은 짧은 시간에 누워서 처진 엉덩이와 늘어진 뱃살을 동시에 없애는 운동을 소개해 드리도록 하겠습니다.

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브릿지 레그 레이즈

출처 : 포스트 ‘트레이너 남편’ 캡쳐
✅ 첫 번째로 할 동작은 브릿지 레그 레이즈입니다. 

✅ 무릎을 굽히고 바로 누워서 준비자세를 취합니다.

✅ 이때 양 발의 간격은 어깨너비만큼 벌려주세요.
출처 : 포스트 ‘트레이너 남편’ 캡쳐
✅ 발바닥으로 바닥을 밀어서 브릿지 자세를 만들어 줍니다.

✅ 이때는 어깨에서 무릎까지 일직선을 이루도록 자세를 취해줍니다.
출처 : 포스트 ‘트레이너 남편’ 캡쳐
✅ 브릿지 자세를 유지한 채로 한쪽 다리의 무릎을 펴서 천장 방향으로 들어 올립니다.
출처 : 포스트 ‘트레이너 남편’ 캡쳐
✅ 이 자세를 유지하면서 들어 올렸던 다리를 바닥쪽으로 내려주며 마무리 합니다.

✅ 다리를 올렸다가 내릴때는 골반이 따라 움직이지 않도록 주의합니다.

✅ 총 양쪽 다리 20회씩 3세트 반복해 주세요.

브릿지 니업

출처 : 포스트 ‘트레이너 남편’ 캡쳐
✅ 두 번째 브릿지 니업 자세도 바닥에 누워서 준비를 합니다.
출처 : 포스트 ‘트레이너 남편’ 캡쳐
✅ 브릿지 자세를 유지하면서 오른쪽 다리를 얼굴 방향으로 당겨줍니다.

✅ 이때 무릎의 각도는 90도를 유지하면서 당겨줍니다.
출처 : 포스트 ‘트레이너 남편’ 캡쳐
✅ 주의해야 할 점은 들어 올리는 무릎의 각도가 너무 좁혀지지 않도록 해주는 것입니다.

✅ 무릎을 올릴때는 엉덩이가 아래로 쳐지지 않도록 주의하면서 다리를 올립니다.
출처 : 포스트 ‘트레이너 남편’ 캡쳐
✅ 위의 동작을 반대쪽 다리로 똑같이 해줍니다.

✅ 다리를 당길 때의 호흡이 후~하고 내뱉어 주면 됩니다.

✅ 총 양쪽 다리 20회씩 3세트를 해주세요.

브릿지 로테이션 터치

출처 : 포스트 ‘트레이너 남편’ 캡쳐
✅ 마지막 브릿지 로테이션 터치 자세도 바닥에 누워서 브릿지 자세를 취해 줍니다.
출처 : 포스트 ‘트레이너 남편’ 캡쳐
✅ 몸통을 돌려서 왼손을 오른쪽 귀 위쪽으로 멀리 뻗어서 바닥에 가볍게 터치를 해줍니다.
출처 : 포스트 ‘트레이너 남편’ 캡쳐
✅ 이때 주의해야 할 점은 손을 멀리 터치해 주면 더욱 더 효과가 좋습니다.

✅ 어깨와 무릎까지의 직선을 유지시켜 줍니다.
출처 : 포스트 ‘트레이너 남편’ 캡쳐
✅ 반대쪽도 몸통을 돌려서 오른손을 왼쪽 귀위쪽으로 멀리 뻗어서 바닥을 터치해 줍니다.

✅ 총 양쪽 10회 3세트를 반복해 줍니다.
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이렇게 누워서 운동하는 브릿지 자세에 대해서 알아봤습니다. 많은 분들이 무조건 30분씩 운동을 해야 빠진다고 생각하고 계시는데 이미 의학계에서는 쪼개어 조금씩 운동을 하는 것과 한꺼번에 30분 운동하는 것이 같은 효과를 가져온다는 연구 결과가 있습니다. 이렇듯 매일마다 조금씩 누워서 뱃살운동과 엉덩이 운동을 꾸준히 해서 건강한 몸매를 만드시길 바랍니다.

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