“하루 3분의 기적이 일어납니다” 병원 물리치료사들이 실제로 병원에서 사용하고 있는 X자다리 교정법 (+2가지)

O자다리 때문에 스트레스를 많이 받으시는 분들이 있습니다. 하지만 이것의 반대로 ‘X자다리’ 때문에 걱정이 많은 분들도 있는데요. 대체적으로 X자 다리는 유아나 젊은 층에서 많이 나타납니다. 성별에 상관없이 나타나서 고민이신 분들이 많은데요. 이런 X자 다리도 하루 3분만 교정 운동을 해주면 나아진다고 합니다.

오늘은 집에서 외반슬 X자다리 교정하는 초간단한 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

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첫 번째 : 수건운동

X자다리 교정운동에는 두가지가 있습니다. 그 중에서 수건을 이용한 운동을 먼저 알려드리도록 하겠습니다.

출처 : 유튜브 ‘정파카’ 캡쳐
✅ 수건을 1cm 두께로 접어서 준비합니다.

✅ 무릎사이에 끼웁니다. 앞꿈치를 바닥에 붙입니다.
출처 : 유튜브 ‘정파카’ 캡쳐
✅ 수건을 무릎사이에 끼운 상태에서 무릎을 바깥쪽으로 5초동안 돌려 버팁니다.

✅ 정확한 이 자세에선 엉덩이에 힘이 상당히 많이 들어갑니다. 
출처 : 유튜브 ‘정파카’ 캡쳐
✅ 앞꿈치가 뜨지 않아야 운동이 됩니다.
출처 : 유튜브 ‘정파카’ 캡쳐
✅ 틈틈히 매일 5초씩 반복해 주시면 됩니다. 

✅ 매일 매일 해주시는 것이 좋습니다.

두 번째 : 밴드운동

두 번째는 밴드를 사용한 교정 운동입니다.

출처 : 유튜브 ‘정파카’ 캡쳐
✅ 다리를 붙인 상태에서 무릎 윗부분에 묶어줍니다.

✅ 너무 세게 묶지 않고 조금 타이트한 정도로만 묶어줍니다.
출처 : 유튜브 ‘정파카’ 캡쳐
✅ 무릎을 어깨 너비만큼 벌려줍니다.

✅ 발끝이 정면을 보게 합니다.

✅ 이 상태에서 스쿼트를 해주는데 무릎을 바깥으로 돌리면서 내려옵니다.(포인트)

✅ 앞꿈치가 뜨면 안되고 발바닥 아치에 굴곡이 생기게 해줍니다.

✅ 엉덩이에 자극이 와야 제대로 된 운동이 됩니다.

✅ 10개식 1세트 총 10세트를 해줍니다.

✅ 매일하면 안되고 이틀에 한번씩만 해줍니다. (하루는 쉬는 날을 줘야 근육이 붙습니다)

이렇게 X자다리 교정에 대해서 알아봤습니다. X자다리 교정은 집에서도 간단한 운동만으로 교종이 충분히 가능합니다. 위의 2가지 과정을 순서대로 따라해 주시고 횟수를 지켜가면서 꾸준히 해주셔야 교정이 됩니다. 천천히 따라해 주시면서 주위에도 공유해 주세요.

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